無毒的家新店門市部

算好基礎代謝率 不運動也能瘦?!

華視 – 2012年4月24日 下午12:00

快要夏天了，美女們瘦身的進度如何了呢?提醒您要輕鬆健康的瘦下來，才不易傷身又復胖。想要健康的瘦身，除了靠平日運動消耗熱量外，大家最常忽略的就是基礎代謝率，其實就算一個人在靜止狀態，熱量都在消耗，我們要怎麼利用基礎代謝率有效瘦身，聽聽專家怎麼說。

要減掉身上的贅肉，你可以選擇跑步燃燒，也可以選擇食物吃少，但其實我們人體就算靜坐不動，呼吸心跳，新陳代謝也都在消耗熱量，人體一天所需總熱量，其實有百分之七十五在基礎代謝的消耗，那如何計算自己的基礎代謝率呢？

衛生署網站提供了美國運動醫學協會的計算標準，男生是=(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8×年齡)+66，女生是=(9.6×體重)+(1.8×身高)-(4.7×年齡)+655。所以如果同樣是28歲 65公斤 168公分的男生跟女生。基礎代謝率男生850.1，明顯比女生221來得高。

但營養師也提醒。補充的熱量如果比消耗的還要少。時間一久，可能會惡性循環，導致代謝變差，消耗卡路里減少，這樣就算秤了體重，數字少是少了，但身上少的其實不是脂肪，是肌肉。

「無毒的家新店門市部」網址：rejoice.101net.tw

部落格：rejoice8organic.pixnet.net